MUSCULAÇÃO: SÉRIE PEITO

  • Posted by Reginaldo Sirvarolli
  • às quinta-feira, abril 13, 2017 -
  • 1 comentários

Exercícios guia fitness 

Treino:Peitoral 

pectoralis_major.JPGLocalização  PEITORAL
IMPORTANTE: Quando for fazer a divisão do seu treino lembre-se que os deltóide sempre trabalham com os peitorais e que nos movimentos onde ouver extensão dos cotovelos, há o trabalho do tríceps. Portanto o trabalho específico destes músculos (deltóide e tríceps) devem estar no mesmo dia dos peitorais ou pelo menos dois dias depois para permitir a recuperação deles.
                 Segunda-feira é dia de treinar peito. Vamos começar com o supino importante também é beber uma media de 1,5 a 2,0 litros de água 

IMPORTANTE Iniciante: 1 ~ 2 exercícios – 3 séries 12 repetiçõesIntermediário: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 10 ~12 repetiçõesAvançado: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 8 – 12 repetições, utilize estratégias de pirâmide


0-alongar ou não alongar antes do treino???



1-EXERCÍCIO PEITORAL - SUPINO RETO




2-SUPINO DECLINADO VARIÁVEL DO SUPINO RETO





3-EXERCÍCIO PEITORAL - SUPINO INCLINADO




4- SUPINO INCLINADO COM ALTERES VARIÁVEL DO SUPINO INCLINADO





5-SUPINO RETO COM ALTERES VARIÁVEL DO SUPINO RETO






6- SUPINO DECLINADO COM ALTERES VARIÁVEL





7-CRUCIFIXO COM ALTERES





8-CRUCIFIXO INCLINADO COM ALTERES VARIÁVEL




9-CRUCIFIXO DECLINADO COM ALTERES VARIÁVEL




10-CRUCIFIXO NA MÁQUINA VARIÁVEL




11-CRUCIFIXO NA POLIA VARIÁVEL




12-EXERCÍCIO PEITORAL - PARALELAS




13-TRÍCEPS FRANCÊS




14-TRÍCEPS FRANCÊS COM ALTERES VARIÁVEL




15-TRÍCEPS COICE NA POLIA VARIÁVEL




16-TRÍCEPS COICE COM ALTERES VARIÁVEL

Author

Written by Admin

Aliquam molestie ligula vitae nunc lobortis dictum varius tellus porttitor. Suspendisse vehicula diam a ligula malesuada a pellentesque turpis facilisis. Vestibulum a urna elit. Nulla bibendum dolor suscipit tortor euismod eu laoreet odio facilisis.

1 comentários:

Anônimo disse...

Parabens , serio voces estao ajudando muitas pessoas mesmo .. nao há tantos comentarios aqui , mais pode crer que ta fazendo a diferença ! obrigado de coração .

SLIDER